2024年1月10日【それって実際どうなの課】で放送された「トランポリンを3日間跳び続けると瘦せるのか？」について検証結果とトランポリンの効果、正しい跳び方についてまとめました。
ストレス発散ができ楽しく瘦せれると話題のトランポリン？
ホントに瘦せるのか？餅田コシヒカリさんが体を張って検証してくれています。
お正月太りをしてしまったという方は、ぜひ参考にしてください！
トランポリンの効果は？
トランポリンはダイエット効果だけではなくたくさんの健康効果、ストレス発散効果があることがわかっています。
- 脂肪燃焼効果
- デトックス効果
- 基礎代謝が上がる
- 体幹の強化
- ストレス解消効果
- 認知機能の向上効果
脂肪燃焼効果
トランポリンは、全身の筋肉をバランスよく使う運動です。そのため、ジョギングなどの有酸素運動と同等の脂肪燃焼効果が期待できます。トランポリンの運動量はジョギングの約1.7倍に相当するといわれます。
お腹の脂肪も落ちやすいよ
デトックス効果
トランポリンは全身を大きく動かすため、リンパ液の流れを促進します。リンパ液の流れが良くなると、体内の老廃物が排出されやすくなりダイエット効果が高まります。
基礎代謝向上
トランポリンは、体幹や全身の筋肉を鍛える効果があるため、基礎代謝の向上が期待でき瘦せやすい体になります。
餅田さんはちょっと動くだけで汗がでる体に変わったそうです
体幹強化
トランポリンは、空中でバランスを取るため体幹の筋肉を鍛えることができます。姿勢の改善や腰痛の予防に効果的です。
ストレス解消効果
トランポリンのジャンプ運動は、全身を大きく動かすため、気分転換やストレス解消に効果的です。
トランポリンは幸せホルモン「セロトニン」がでるといわれ、ジャンプすることで気持ちが晴れやかになるという効果もあります
白血球が増えて免疫力もUPするそうです
認知機能の向上効果
トランポリンのジャンプ運動は、脳の活性化に効果的です。認知症の予防や、記憶力、集中力、判断力の向上が期待できます。
正しいトランポリンの跳び方
トランポリンフィットネス講師の長崎さんが教えてくれた正しいトランポリンの跳び方についてまとめました。
１．慣れるまでは足踏みからおこなう
↓↓
２．揺れるくらいのイメージで軽く跳ねてみる（踵を少しだけ上げる）
↓↓
３．１㎝～2㎝足を離すくらいの感覚で跳ぶ
ポイント
肩の力を抜いておこなう
バランスを崩してしまうので目線を上げて前を向いて飛ぶ
体重が重い方など、ヒザに負担がかからない使い方として
手すりがあるタイプのトランポリンを使用したり、座った状態でおしりでジャンプする、椅子に座って足をバタバタさせるなどの使い方を紹介してくれていました。
餅田コシヒカリの検証結果
いつものダイエット企画よりも楽しそうに笑顔でやっていたのがとても印象的でした。3日間トランポリンを跳び続けるた結果は？
検証結果
| 体重 | ウエスト | |
| 検証前 | 99.1㎏ | 110㎝ |
| 2日目 | 98.0㎏ | 108㎝ |
| 3日目 | 98.3㎏ | 106.5㎝ |
| 最終日 | 97.3㎏ | 105㎝ |
体重 1.8㎏減
ウエスト 5㎝減
見た目でもわかるくらいお腹周りがスッキリして、トランポリンがお腹瘦せに効果があることがわかりました。
餅田コシヒカリさんの感想
もっとキツイのかと思ったけど楽しい検証になった。トランポリンを跳んでいると嫌なことがポンっと抜けて高揚感を感じた。つねに明るくいれる気がした。代謝がバク上がりして汗がすごかった。冷え性なのに寒さを感じなかった
辛い運動が苦手でダイエットを挫折した人も、楽しみながらダイエットができるトランポリンなら続けやすいのではないでしょうか。
自宅でできるオススメトランポリン
自宅でできる有酸素運動として今人気のトランポリンをご紹介します。意外にも手頃な価格で購入できるのでチェックしてみてください。
家のインテリアに合わせて3色から選べます。直径102㎝とコンパクトです。子供でも安全に使える全ゴムバンド式です。
静音設計でマンションなどでも使いやすい8本足の支えがあり150㎏までOK、15巻きの伸縮バネで、より弾み、より音が鳴らない
場所を取らず、手軽にジャンプ運動ができると話題のトランポリンクッション、反発素材が音を吸収して夜の使用もOK。4層構造のクッションがヒザや関節を守ります。底は滑り止めがついていて安全です
トランポリンは、運動初心者でも始めやすい運動です。ただし、高齢者や運動習慣のない方は、無理のない範囲で始めるようにしましょう。
まとめ
トランポリンは、全身を大きく動かすため、ジョギングやスイミングなどの有酸素運動と同等の脂肪燃焼効果があることがわかりました。
またデトックス効果や基礎代謝向上効果、体幹強化効果、ストレス発散効果など、さまざまな健康効果がありとても楽しく続けていけるダイエットだということがわかりました。
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