最近急に「老けた気がする」って人は見てください！！！
黄ぐすみがひどい
肌が硬くゴワゴワになった
シワやたるみが目立ってきた
など年齢の割にこのような症状で悩んでいる人は「糖化」が原因かもしれません。
私も大好きな甘いお菓子やパンなどを毎日のように食べていたら、気付かないうちに顔のくすみがひどくなって、肌も硬くゴワゴワになってしまったんです。。。
原因は糖質の食べ過ぎによる「肌の糖化」でした
食生活や運動を見直して糖化を防ぐ生活を3ヶ月間続けた結果
「糖化」によって黄色くくすみゴワゴワの肌が明るさを取り戻しなめらかな肌に変わりました。
今回は肌の糖化を改善するために行った方法をご紹介します。
\糖化ステインを除去するオイルクレンジング/
糖化ケアを続けて3ヶ月後の肌の変化
3ヶ月糖化予防、運動などを継続して行った結果。予想以上に肌が改善できました。
写真で比べてみると一目瞭然でした。3ヶ月前の肌やばい。。( ；∀；)
まずゴワゴワし硬そうな肌が見た目にも柔らかくなめらかな肌になりました。
さらに黄色くくすんだ肌も明るく透明感がでて「頑張って良かった」と満足のいく結果に。
効果は個人差があると思いますが。
糖化を予防することで肌が綺麗になってさらに身体も軽く体調がよくなりますよ。
次からは3ヶ月の間に改善した食生活、運動週間、使って効果があったスキンケアをご紹介します。
糖化についてもっと詳しく書いています↓↓
糖化を防ぐために行った方法
「糖化」とはタンパク質が糖質と結びついて変形してしまうことです。変形したタンパク質が身体の中に溜ることで老化を促進します。
糖化を防ぐためには糖質を食べ過ぎないことはもちろん、身体の中に余分な糖を余らせないことが大切です。
そのために気を付けることは
- 食事の改善
- 運動週間
- 抗糖化粧品を取り入れる
特にこの3点を改善していきました。
個人的に糖化予防のために行った方法なのですべての人にはオススメできるわけではありません。
参考までに見て頂ければと思います。
食事の改善
「食後眠たくなってしまう。」実はその眠気血糖値があがりすぎているサインです。
まず気を付けたことは血糖値を上げ過ぎない生活です。
改善したことを分かりやすく箇条書きにしました。
- お菓子をやめる
- パンや炭水化物を食べ過ぎない
- 清涼飲料水を飲まない
- ご飯の前に野菜を食べるベジファースト
- 食前、食事中に緑茶を飲む
- 外食では糖質を抑えるサプリを使う
気を付けることルールをつくりました。特にお菓子、パンはできるだけ食べないようにしていました。また炭水化物も食べ過ぎないように気を付けていました！
続けるためにはルールを守りながらも、外食などの時は楽しく食べてストレスをためないようにしました。
罪悪感を感じないように食事前に緑茶を飲んだり、糖化を防ぐハーリスロダンというサプリを使ったりしました。
外食時などは持ち歩るける糖質カットサプリなどあると便利ですよ。
オススメ糖の吸収を抑えるサプリ
賢者の食卓
成分の難消化デキストリン（食物繊維）を食事と一緒にとることで、糖や脂肪の吸収を抑え。血糖値や中性脂肪の上昇を穏やかにします。粉状なので水やお茶などに溶かして飲みやすく。個別包装なので持ち歩きもできるのも嬉しい。コスパもいいので続けやすい。
ヘルスアゲインサラシアサプリ
血糖値上昇を緩やかにすることが科学的に証明されているサラシア由来サラシノールが配合されている機能性表示食品
一日1粒でいいというのも人気の理由です。コスパ重視のかたにもオススメなサプリ
メタバリア
糖の吸収を抑える、腸内環境を整える、脂の吸収を抑える、継続摂取によってお腹周りの脂肪を減らすことができる。血糖値上昇を防ぎながらお腹周りの脂肪も落としたい人向けのサプリ。口コミでも腸内環境がよくなって瘦せたという声もありました。
運動習慣
食後の血糖値が上がるタイミングで運動を取り入れました。
食事後１５分～1時間の間に15分間有酸素運動をすると血糖値があがりすぎず糖化を防ぐことができます
運動といってもハードな運動はしなくても大丈夫です。普段からこまめに動くことでも身体に余った糖を消費することができますし。食後の血糖値があがりすぎるのを予防するために食事後に３０分から1時間後に軽い運動を取り入れることがとても有効です。特に有酸素運動が効果的で私はエアロバイクを食後に30分から1時間位使っていました。
他にも自宅で手軽にできるオススメ有酸素運動はこちらです
- ウォーキング
- ジョギング
- 踏み台昇降
- 太ももあげ
食べ過ぎた時などは自宅でできる簡単にできる運動をとり入れてみてください。
抗糖化化粧品
糖化によって「黄色ぐすみ」「ゴワゴワ肌」になってしまった肌を改善できた（その時に使った）化粧品をご紹介します。
アテニア スキンクリアクレンズオイル
糖化によって溜まってしまう古い角質汚れを除去できくすんだ肌を明るくクリアな肌に。ウォータープルーフマスカラまでもしっかり落とす洗浄力で肌に負担がかかりにくい。ベストコスメ大賞を2年連続受賞する大人気クレンジング。
ぷーこ糖化に着目したクレンジングってことで使い始めてました。洗い上がりのすっきり感がとても良く。使うごとに肌がもっちりしてきた気がしました。アロマの香りが最高に癒されるクレンジングです。（個人的な感想）
ルクエのふき取り化粧水
洗顔後に使うふき取り化粧水。今使っている化粧品にプラス１のケアで老化した角質を取り除き素肌がもつ本来の美しさを引き出します。角質を拭き取ることによりその後に使う化粧水、乳液、美容液などの浸透力をあげ効果を高めます。使い続けることで。肌が柔らかく透明感のある肌に。
ぷーこふき取り化粧品を使うのは始めてで正直「面倒くさいそう」っておもっていました。使ってすぐ効果を実感すると言うよりは徐々に肌が柔らかくなった。ザラつきが少なくなった。くすみが明るくなった。毛穴が目立ちにくくなったなど。劇的変化というよりはゆっくりでも確実に肌が綺麗になっているのを実感できる化粧水でした（個人的な感想）
ルクエの使用した感想。口コミなどはこちらの記事でみて下さい。↓↓
まとめ
糖化肌を回復できた方法をご紹介しました。
- 食事の改善
- 運動週間
- 抗糖化予防改善できた化粧品
加齢とともに糖化完全にストップさせることはできませんが
糖化対策をなにもしないと糖化はどんどん進んでいき老化促進してしまいます
完璧を目指さず、まずできることから少しずつ行って糖化を防ぐ対策方法を試してみてください。
エイジングケア関連記事です
コメント