お腹周りの脂肪が気になる
瘦せにくくなった
年齢を重ね若い時より瘦せにくくなったと感じていませんか？
腸内環境が悪くなり悪玉菌が多くなると代謝が落ちたり、便秘になってしまったりと瘦せにくい身体になってしまいます。食物繊維の摂取が少ない人なども要注意です。
そこでいま注目をあびている、腸内で増えると瘦せやすい身体になると話題の「短鎖脂肪酸」
短鎖脂肪酸が多くなると瘦せやすくなるだけでなく、健康維持や肌の調子も良くなるなど、良いことばかりです。
短鎖脂肪酸が増えるとどうして瘦せるの？どうしたら増やせるの？についてまとめました。また短鎖脂肪酸をつくる酪酸菌のサプリメントをご紹介します。
短鎖脂肪酸で瘦せ体質に？ダイエット効果とは？
短鎖脂肪酸を腸内でたくさんつくれると瘦せ体質になれるといわれ、昨今では腸活をしている人も増えてきています。
短鎖脂肪酸のダイエット効果についてみていきましょう。
便秘改善効果
短鎖脂肪酸が腸内で増えると、便の水分量を増やし量が多くなることで「ぜんどう運動」が活発になりスムーズに便を排出できるようになります。短鎖脂肪酸を腸内で増やすことで便秘改善効果があります。
腸内の老廃物を絡めとって排出してくれるので、肌あれ改善などの効果も期待できます
ダイエット効果
瘦せたいと思う人には短鎖脂肪酸がとても有効に働いてくれます。短鎖脂肪酸のダイエット効果をみてみましょう。
- 脂肪抑制効果
- 体脂肪の減少を助ける
- 基礎代謝量UP
などのダイエット効果が期待できます。
脂肪抑制効果
脂肪細胞にエネルギーを取り込むのを抑え、脂肪細胞の肥大を防ぐ効果があります。短鎖脂肪酸を増やすことで、脂肪をためにくい体に変わっていきます。
体脂肪の減少を助ける
短鎖脂肪酸は脂肪をためにくくし体脂肪の減少を助けるといわれています。
また短鎖脂肪酸は脳に作用して食欲を抑える効果があり、食べ過ぎを防ぎ満腹感を持続させ、体脂肪の増加を防ぐことができます。
基礎代謝量UP
短鎖脂肪酸を身体が感じると交感神経が活性化し、心拍数の増加や体温の上昇がおこります、そのことによって基礎代謝量が上がりエネルギー消費のアップが期待できます。
短鎖脂肪酸どうやって増やせばいい？
短鎖脂肪酸とは食物繊維を餌として、ビフィズス菌や酪酸菌などの腸内の菌によってつくられる有機酸です。つくられた短鎖脂肪酸は血液にのって全身を巡り、全身に健康効果をもたらすといわれています。特に瘦せやすい体にサポートしてくれると今注目を集めています。
しかし短鎖脂肪酸は口から直接摂取しても胃や十二指腸で消化されてしまい、大腸までごくわずかしか届かず効果がでにくいといわれています。
そこで短鎖脂肪酸を増やすためには乳酸菌が重要な役割を果たします。
乳酸菌の取り方について「世界一受けたい授業」で詳しく紹介してくれていたのでご紹介します。
植物性の乳酸菌が多い「漬物」などが短鎖脂肪酸をつくりやすくなる食べ物です。
動物性のヨーグルトでは腸まで届かない菌が多いため食物由来の乳酸菌で発酵されている豆乳ヨーグルトがオススメだといわれています。
また短鎖脂肪酸の一種「酪酸」をつくる菌として酪酸菌が注目を集め。
今では手軽に短鎖脂肪酸を増やすサプリメントとして店頭などでも売られるようになってきました。
次ではオススメの「酪酸菌サプリメント」をご紹介します。
短鎖脂肪酸を増やす酪酸菌サプリメント
短鎖脂肪酸を腸内で増やすオススメの「酪酸菌サプリメント」４商品を紹介します。値段や効果などを参考にしてみてください。
ビオナス酪酸菌サプリメント
| 菌の種類 | 1粒の酪酸菌の数 | １日の量 | 金額 １日の金額 | 形状 |
| 酪酸菌 オリゴ糖 イヌリン 乳酸菌 ビフィズス菌など | ８５００万個 | １日1粒 ３０粒入り | ￥2,050円 1日￥68円 | カプセル |
業界最高水準の酪酸菌８５００万個を1粒で摂取できます。さらに酪酸菌と相性の良い食物繊維イヌリンや4種のオリゴ糖、乳酸菌、ビフィズス菌、米紅麴を配合。1粒で腸内環境を整え短鎖脂肪酸を増やします。胃で溶けにくいカプセルを使用することで腸まで菌を届けます。
※金額がサイトで変わるので確認してください
菌活すっきり
| 菌の種類 | 1粒の酪酸菌の数 | １日の量 | 金額 １日の金額 | 形状 |
| 酪酸菌 19種類の乳酸菌 5種のビフィズス菌 酵素 イヌリン コンブチャなど | １０万個 | １日1粒 ３０粒入り | ￥1,480円 1日￥49円 | カプセル |
使用した人の感想でお腹の調子が良くなりスッキリ快調になった。下腹が凹んだ気がするなど高評価な口コミが多くみられた商品。カプセルも小粒で飲みやすく、お手頃価格で続けやすいのが人気の秘密。善玉菌の餌となる発酵食品や食物繊維を配合して腸内の菌を育てます。またヨーグルト２０００個に相当する乳酸菌１０兆個を一袋に配合して腸内環境を整えます。血糖値上昇を抑え中性脂肪をつきにくくする「イヌリン」が配合されていてダイエット効果に期待できます。
Amazonの口コミを見る→口コミ
エーギフト酪酸菌プレミアム
| 菌の種類 | 1粒の酪酸菌の数 | １日の量 | 金額 １日の金額 | 形状 |
| 酪酸菌 ビフィズス菌 4種類のオリゴ糖 酒粕発酵物 イヌリンなど | 2000万個 | １日1～4粒 １２０粒入り | ￥1,786円 1日￥15～56円 | カプセル |
お腹の膨張感が軽減した。お通じが改善してお肌の調子もよくなったという声も。一日の量が1～４粒と飲む量を調整できるので自分の調子に合わせて飲みやすい。酪酸菌メインで短鎖脂肪酸をつくりやすくダイエットのサポートに期待できます。
腸活革命
| 菌の種類 | 1粒の酪酸菌の数 | １日の量 | 金額 １日の金額 | 形状 |
| 酪酸菌 ビフィズス菌 サラシアエキス 雑穀麹酵母 コンブチャ オリゴ糖など | 1700万個 | １日1粒 ３１粒入り | ￥1,000円 1日￥36円 | カプセル |
短鎖脂肪酸をつくりだす能力が高い酪酸菌を多く配合。さらに生酵素、コンブチャなど話題の成分が含まれています。「サラシアエキス」配合で糖の吸収を抑える効果や脂肪燃焼効果などが加わりダイエットをサポートします。金額的にも続けやすくリピートが多いようです。
※金額はキャンペーンなどで変更になることがあります。
※口コミは個人の感想です効果を保証するものではありません。
「酪酸菌サプリメント」の人気商品、成分などでオススメの4種類をご紹介しました。酪酸菌で腸内に短鎖脂肪酸を増やして瘦せやすい身体を目指してみてください。
まとめ
今回は腸内に増えると瘦せ体質になるといわれる短鎖脂肪酸について、ダイエット効果、腸内での増やし方についてまとめました。
短鎖脂肪酸が腸内で増えるとこのようなダイエット効果があります。
- 便秘解消
- 脂肪抑制効果
- 体脂肪の減少を助ける
- 基礎代謝量UP
また腸内で短鎖脂肪酸を増やすサポートをしてくれる話題の成分「酪酸菌サプリメント」のオススメを紹介しました。
腸内環境は食生活や運動習慣、ストレスなどで日々変化していきます。腸内環境を整え短鎖脂肪酸を増やすことで瘦せ体質に変わっていくことがわかりました。
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