【カズレーザーと学ぶ】筋肉から分泌される美肌ホルモンとは？「マイオカイン」が増える食べ物

2023年8月15日【カズレーサーと学ぶ】で放送された。美肌ホルモン「マイオカイン」についてまとめました。

筋肉を鍛えると「マイオカイン」といわれるホルモンが筋肉から分泌され美容や健康にいい影響を与えることが近年わかってきました。

女性のシミの数は筋肉量とリンクしているといわれ、筋肉を鍛えることでシミやシワを防ぐ効果があるといわれます。

今回は美肌や健康になれる「マイオカイン」の効果やマイオカインを増やす食べ物についてまとめました。

教えてくれたのが

京都府立大学　生命科学環境研究科准教授
運動栄養学者　青井歩先生

　

美肌ホルモン「マイオカイン」とは？

「マイオカイン」とは筋肉から分泌されるホルモンで、生理活性物質の総称として50種類以上が見つかっています。

マイオカインは血液にのって全身をめぐります。大腸にいくと、癌の目を積んでくれたり、脳にいくと認知機能や鬱に効果を発揮したり全身に健康効果を与えることがわかってきました。

マイオカインの主な効果

• 美肌作用
• 脂肪を分解
• 抗炎症免疫力UP
• 筋肉を増やす
• インスリンを増やす
• 肝臓からグルコースを放出
• 神経の活性化
• 血液の機能改善
• 血糖値を下げる
• 骨を強くする

など全身の健康に効果があるといわれています。

筋肉を鍛えマイオカインを増やし、美肌、健康を維持していきたいですね。

マイオカインの美肌効果

美肌効果がありシミを抑制してくれる「マイオカイン」

筋肉から分泌されて皮膚に到達した「マイオカイン」には３つの効果があります。

• メラニン色素の生成を抑える
• 既にできてしまったメラニン色素の分解
• 皮膚の細胞に作用してコラーゲン作成

メラニンの生成を抑えシミの予防やコラーゲン生成によって肌のハリや肌あれを防ぐ効果があります。

体の中から美容液のようにケアしてくれる美容ホルモンとして注目されています。

美肌効果を実感するためにも、筋トレを日々の日課にしたいですね

「マイオカイン」をたくさん出せる食べ物

筋トレが苦手なひとでも、食べ物で「マイオカイン」を増やすことができます。

腸内環境をよくする

腸内環境を整えるとマイオカインが増えるといわれています。

納豆、キムチ、味噌などの発酵食品をたべて腸内の善玉菌を増やすことでマイオカインを増やすことができます。

腸内に善玉菌を増やすと、マイオカインが1.25％増えたという研究結果でています

アスタキサンチンを摂取する

「マイオカイン」をたくさん出せる食べ物として「アスタキサンチン」という成分があります。特に多く含む先生オススメの食べ物が「シャケ」です最低限の筋トレで筋トレをやったことにしてくれドバドバ「マイオカイン」を出してくれる食べ物です。

またアスタキサンチンを摂取することで、運動しても疲れにくい体になり、疲れの回復や筋肉の修復を助ける効果があります。

その他には

いくら、ウニ、筋子、マス、エビやカニなどがアスタキサンチンを含む食べ物です。定期的に食事にとり入れてみてください。

まとめ

筋トレをすることで、美肌効果、健康の維持ができることがわかりました。

またシャケなどに含まれるアスタキサンチンが

筋肉の質をあげて、運動効果をあげ、「マイオカイン」を増やしてくれることがわかりました。

筋肉量を増やすことで美肌、健康効果があることがわかりました。