２０２３年7月５日の「それって実際どうなのか？」で放送された「シコふみを3日間続けたら瘦せるのか？」について餅田コシヒカリさんが挑戦しています。
シコを踏むことで代謝がアップし脂肪燃焼効果あるとされ、ダイエット方法として注目を集めています。
１日3分シコを踏み、3ヶ月続けた人が５ｋｇ瘦せたという結果がでているみたいでとっても気になったので、シコふみについてまとめてみました。
今回はシコを踏むことで得られるダイエット効果、シコ踏みのやり方、餅田コシヒカリさんが3日間シコをふんだ結果についてまとめました。
監修は
凹腹シコふみダイエットの著者三杉里のごっつハンド館長 元小結
三杉里 公似さん
シコふみのダイエット効果
インナーマッスルの強化
シコ踏みによってインナーマッスルが鍛えられ、インナーマッスルが鍛えられることで基礎代謝量がUPし脂肪燃焼効果が上がり瘦せやすい身体になるといわれています。
また体の内側から体を支えることができるようになり正しい姿勢になり、姿勢の改善によってぜい肉が落ちるなどの効果も期待できます。
関節を正しい位置に安定させるので、体がスムーズに動くようになるよ
足腰の筋肉がつき代謝アップ
シコをふむことで足腰に筋肉がつき、筋肉量が増えることで基礎代謝量が上がり脂肪燃焼効果が期待できます。血流も良くなり代謝が促進されて瘦せやすい身体になっていきます。
ゆがみの改善
シコをふむことで股関節の可動域が広がり骨盤のゆがみの改善ができます。
骨盤のゆがみが改善すると内臓が正しい位置に収まるので、内臓の働きが活発になり基礎代謝量が上がり瘦せやすい身体になります。怪我の予防、全身のストレッチ効果、筋肉強化など短時間で代謝を上げることができるので多くのアスリートもシコを取り入れています。
冷え性むくみ改善
シコをふむことで、血流がUPして冷え性の改善、むくみの改善にも効果があります。
またリンパの流れが活性化して肌のくすみ改善効果があります。
シコの踏み方
シコの基本の踏み方です
足先は４５度外に向ける
膝の角度が９０度になるまで腰を落とす。
ダメな体制
×前かがみでお尻がでている
×上半身が反り返っている
へそ下の臍下丹田に力が入っていれば正しい姿勢です。
無理のない高さでまで足を上げる、体の軸は真っ直ぐになるように意識する、軸足は真っ直ぐ伸ばすようにする。
着地する時は足を傷めないようにゆっくり下ろす。
一つ一つの動作をゆっくり丁寧にやることが重要です。
９０度に腰を落とすことが出来ない場合は壁に背中をつけて行ったり、正面にイスを置いて手をつきながらやってみてください。
餅田コシヒカリさんの体重とサイズ変化
食事は餅田さんの体に必要な一日２５００㎉を摂取します。
日間シコを踏見続けると体重はどう変わる？身体のサイズに変化は出たのでしょうか？
餅田コシヒカリの体重とサイズの結果
| 体重 | ウエスト | 上腹 | 下腹 | 太もも | |
| 検証前 | 99.4㎏ | 110㎝ | 102㎝ | 123㎝ | 77㎝ |
| 検証後 | 97.9㎏ | 105㎝ | 96㎝ | 118㎝ | 74㎝ |
| 変化± | －1.5㎏ | －5㎝ | －6㎝ | －5㎝ | －3㎝ |
体重は3日間で1.5㎏減少し、ウエスト5㎝減少する結果になりました。
下半身と、お腹周りの筋肉をバランス良く使うことができ、全体的に引き締まりサイズダウンしたようです。
餅田コシヒカリの感想
股関節回りが動きやすくなって、シコふみが楽にできるようになった。汗もかけて、集中してできるので集中力が上がった、無心になれるので、ハマっていく感じがした。
筋肉痛はありましたがシコを踏むことはやっていてもそこまでキツく感じなかった。血液の循環が良くなったのかないつも指先や足先が冷えてしまうけど足裏がめちゃ温かくなった。
餅田コシヒカリさんのように一日中踏み続けることは難しいので一日3分から始めてみてください。代謝が上がり体も軽くなって引き締まった体に変わっていくでしょう。
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