カズレーザーと学ぶで紹介された。ストレス解消法をまとめました。
気分が落ち込む
やる気がでない
など感じている人はストレスが蓄積されているのかも？
自分で気付かないストレス（マイクロストレス）が溜まることで心の病気やうつ病になってしまうといわれます。
さらにマイクロストレスの積み重ねで記憶を司る海馬にまで影響を与え、記憶力低下を起こしてしまう怖いストレス。
今回はテレビで紹介された効果的なストレス解消法をご紹介します。自分なりのストレス解消法を是非見つけてみてください。
お気に入りの香りに包まれる
「香り」は自律神経やホルモンのバランスを整え日々のストレスや疲れなどを癒す効果があります。
好みの香りをかぐとなんとなく安心しますよね。脳が刺激を受けている証拠です
自分の好きな香りを感じることでストレス緩和や疲労軽減ができる
自分が心地良いと思う香りをお部屋空間に置いたり、香水などで取り入れたり、ハンカチに浸みこませてもち歩くのもいいですね
香りの選び方
ストレスで興奮状態、イライラするなどの時は鎮静交感のある香り
- 白壇（サンダルウッド）
- ラベンダー
- カモミール
ストレスや疲労が蓄積してやる気が起きない時
- 柑橘系の香り
- ベルガモット
- オレンジ
平均的にリラックス効果があるのは柑橘系の香りです、スッキリとした香りで人気もあります。
お香をお部屋にたくとお部屋が癒しの空間になってオススメです。
お試しセットから使うといろいろな香りが使えて自分の好きな香りに出会えるかも。
本格的な香りが楽しめます。
美味しいものを食べる
美味しい物を食べた時に「幸せ―」って言葉が出るのは実はとても理にかなっていて
美味しい物を食べることで、「幸せホルモン」といわれるオキシトシンが分泌されるため幸福感が高まるといわれます。
美味しい物を楽しむことはとてもストレス発散には良いようです。食べ過ぎには気を付けて！！
正しい睡眠をとる
休日前の夜更かしを楽しみ、朝の二度寝などで疲れを癒すという人も多いですよね。
休日だからといって睡眠のリズムを変えることは、慢性的なストレスを溜めてしまうことになります。
このような睡眠時間のズレによって
気分の落ち込み、憂うつ、やる気の低下 を引き起こす原因になってしまう。
最終的に心臓病などの引き金になることもあるようです。
改善方法としては
いつもの睡眠の中央値をずらさないことが体のリズムを崩さないコツです
↓↓
中央値をずらさず、いつもより睡眠とるなら1、２時間早く寝て、1、２時間長く寝る ことが理想とされています。
休日の寝だめで睡眠をしっかりとれても、睡眠リズムを崩してしまうとストレスの原因になってしまうので気を付けてください。
30歳半ばくらいからは特に気を付けたほうがいいみたいです
自律神経のバランスを整える３つの方法
自律神経とは身体と心を健康に保つ役割があります。そんな自律神経のバランスを安定させる方法を３つご紹介します。
ストレッチをする
筋肉の緊張がおこってしまうと心も緊張した状態になるためストレッチをして体と心をほぐしましょう。
寝る前や、空いた時間に簡単にできるストレッチで一日の筋肉の疲れを取ってください。
1回の伸ばす時間は２０秒～30秒でいいようです。時間を長くしても、ほぼ効果は変わらないみたい。。
笑うこと
「笑う」ことは、交感神経が一時的に活性化して急激に低下することにより、リラックス効果を感じる行動です。
友達や家族と楽しい会話で笑うのはもちろん
面白い映画やお笑い番組などで、声を出して笑うことで自律神経が整い免疫力UPにもつながります。
面白いことがなくても、笑顔を意識的につくることでもストレス緩和効果があるよ
いつも笑顔の人を見るとこちらも明るい気持ちになりますよね。
笑顔は人を幸せにする。さらに自分も幸せな気分になり心が穏やかになります
心身共に良い影響があるので。いつも笑顔を心がけたいですね
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泣くこと
意外にも「泣く」ことで副交感神経が優位になり穏やかな気持ちになれます。
実は睡眠以外で副交感神経に切り替わる唯一の方法が「泣く」ことだといわれるくらいストレス発散効果は高いです。
「涙活」という言葉があるように、意識的に泣く時間を作ってみてください。
「泣ける動画」や「感動する映画」「泣けるCM」などで検索してみるとたくさん出てくるので見てみるのもいいですね。
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まとめ
今回は「カズレーザーと学ぶ」で紹介された。ストレス発散方法をまとめました。
- お気に入りの香りをかぐ
- 美味しい物を食べる
- 正しい睡眠をとる
- 自律神経を整える
の４つでした。自律神経を整える方法として「ストレッチをすること」「笑うこと」「泣くこと」でした。
また旅行など日常から距離を置く、非日常を味わいことがストレス解消の一つにもなるようです。
この記事ではストレスが悪いもののように扱いましたが。ストレスはマイナスイメージだけでなく
短期的で適度なストレスはアドレナリンが分泌されてやる気や記憶力を上げるなどのいい面もあることを理解してください。苦痛だと思うか、チャレンジだと思うかがストレスの判断基準だと専門家の方が言われていたのがとても印象的でした。
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